9 Bescht Tipps Fir méi gesond Popcorn

Dëse knaschtege, leckere Genoss muss net ongesond sinn

E klassesche Favorit, d'Gesondheetsvirdeeler vu Popcorn kënnen Iech iwwerraschen.Et ass méi héich an Antioxidantien wéi vill Uebst a Geméis, et ass eng gutt Quell vu Faser an et ass e Vollkorn.Wat méi wëllt Dir vum Amerika Liiblingssnack?

Op der Flipside gëtt Popcorn dacks mat Botter, Salz, Zocker a verstoppte Chemikalien beschichtet.Och wann Dir déi offensichtlech Ernärungsfällen an eidel Kalorien vermeit, ginn et Froen iwwer déi bescht, gesondste Weeër fir ze kachen an ze preparéieren.

Mir hunn registréiert Diätetiker Laura Jeffers, MEd, RD, LD néng Tipps gefrot fir Iech ze hëllefen dat Bescht aus dësem knusprech Plëséier ze maachen:

1. Maacht Popcorn op der Uewen

Air Popcorn benotzt keen Ueleg, dat heescht datt et déi mannste Kalorien huet.

"Et an Ueleg ze sprangen ass awer e super Wee fir eng gesond Portioun Fett ze konsuméieren fir den Honger ze kontrolléieren", seet de Jeffers.

Net nëmme kënnt Dir d'Déngschtgréisst verwalten, awer Dir kënnt et an de meeschte Fäll och ënner 10 Minutten maachen.Alles wat Dir braucht ass en Dëppe, Deckel an Ueleg an Dir sidd um Wee fir gesond Popcorn ze maachen.

2. Benotzt Walnuss, Avocado oder extra virgin Olivenueleg

Walnuss, Avocado oder extra virgin Olivenueleg sinn am beschten wann Dir Popcorn um Uewen mécht.Canola Ueleg ass déi nächst bescht Optioun.Leinsamen a Weess Keimöl sollten net erhëtzt ginn, sou datt se net wierklech fir Popcorn schaffen.Benotzt Palm- a Kokosnossueleg spuersam wéinst hirem héije gesättigte Fettgehalt a vermeit ganz Mais-, Sonneblummen- a Sojabohnöle.

3. Verwalte Portioun Gréissten

Eng Portiounsgréisst hänkt vun der Aart vu Popcorn of, déi Dir iesst, awer fir Referenz ass eng Taass einfach Popcorn ongeféier 30 Kalorien.Sidd virsiichteg, well wann Dir ufänkt Toppings ze addéieren, geet d'Kaloriezuel zimlech séier erop.

4. Vermeiden Mikrowelle Popcorn

Am Allgemengen ass Mikrowelle Popcorn déi mannst gesond Optioun.Et enthält dacks vill Salz, d'Aromen si kënschtlech an d'Leit tendéieren ze vill ze iessen wéinst der grousser Portioun Gréisst vun de meeschte Poschen.

5. Vermeiden Botter - oder benotzt et spuersam

Bottered Popcorn ass e Fan Favorit, awer leider kënnt mat verstoppte Chemikalien a Kalorien.

Wann Dir Iech fillt datt Dir et muss hunn, benotzt 2 bis 3 Teelöffel a schneide se graduell aus.Wann Dir Botter oder extra Botter Popcorn an engem Kino kaaft, gëtt eng Chemikalie un d'Liewensmëttel bäigefüügt.Wann Dir extra Botter bäidréit, kritt Dir op d'mannst annerhallef Mol de normale Botterdéngscht.Awer, wann Dir Kino Popcorn iesst a Botter bäidréit, ass de Schued wahrscheinlech scho gemaach.

"Wann et e ganz selten Behandelen ass an Dir eng kleng Gréisst bestellt, denken ech net datt et sou vill vun engem Ënnerscheed mécht," seet de Jeffers.

6. Limitéiert Kettel Mais

Kettle Mais gëtt normalerweis mat raffinéiertem Zocker, Salz an Ueleg gemëscht an ass eng liicht manner nëtzlech Optioun well et Kalorien a Salzopnahm erhéicht.Déi meescht Leit sollten nëmmen 2.300 mg Natrium all Dag kréien, dat ass ongeféier een Teelöffel.Wann Kettel Mais virverpackt ass, ass et nach méi schwéier d'Natrium a Kalorien ze kontrolléieren.Et ass am beschten fir Low-Natrium Versiounen ze wielen wa méiglech, seet de Jeffers.

7. Opgepasst op zousätzlech Séissstoffer a Chemikalien

Vermeit Popcorn ze kafen, deen eppes méi ass wéi Äre Basisgepoppte Kär, well mat all Saach dobäi gëtt d'Liewensmëttel manner gesond.Och wa mir heiansdo Séissegkeeten gär hunn, passt op séiss Popcorn well et aus kënschtleche Séissstoffer kënnt.

"Kuckt virverpackte Varietéiten wéi Karamell oder donkel Schockela als Schneekereien, net e gesonde Snack," seet Jeffers.

Sidd bewosst datt Saachen wéi Trüffelöl a Kéispuder normalerweis net aus Trüffelen oder Kéis gemaach ginn, mee aus chemeschen a kënschtlechen Aromen.Gitt sécher d'Etiketten ze liesen wann Dir an der Epicerie sidd fir wierklech ze verstoen wat Zutaten an der Këscht sinn.

8. Füügt méi gesond, méi hell Toppings

Gewierzt Äre Popcorn op eng gesond Manéier andeems Dir waarm Zooss bäidréit oder e puer Unze Kéis op Äre Popcorn schmëlzt.Dir kënnt och e Sprinkle vu Balsamesche Esseg probéieren oder Äre Popcorn mat Pickelen oder Jalapeño Peppers iessen.Vergewëssert Iech Gewierzer a Gewierzer ze addéieren an net Puder, Aromen oder vill Salz.

9. Protein addéieren

Ee Wee fir Popcorn Portiounen ënner Kontroll ze halen an Iech méi laang ze fillen ass et mat engem Protein ze koppelen.Probéiert et mat engem Esslöffel Erdnussbotter, 2 Unze Kéis ze iessen (soulaang Dir de Popcorn net scho mat Kéis eropgeet) oder eng aner Proteinquell déi Dir gär hutt.Dir sidd ënnerwee fir en nährstoffaarme Snack a kuerzer Zäit ze iessen!

Mir kënnen heathier a gourmet OfferINDIAM Popcornfir dech.

www.indiampopcorn.com